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CHAVES ENGRAVIDAR
Conheça as 5 Chaves para Você Engravidar Rápido
por Dr.ª Natália Cipriano, CRM SP 211190, 21/04/2024
Engravidar é um sonho para muitos casais, mas nem sempre é um processo simples. Se você é uma tentante e quer aumentar suas chances de engravidar logo, existem algumas estratégias eficazes que podem ajudar. Neste artigo, vamos revelar 5 chaves para você engravidar rápido, com dicas práticas e baseadas em evidências científicas.
1. Conheça o seu ciclo menstrual
Entender seu ciclo menstrual é fundamental para aumentar suas chances de engravidar. Aqui estão algumas dicas para monitorar seu ciclo: - Calendário Menstrual: Use um aplicativo ou um calendário para rastrear seus ciclos menstruais. Marque no calendário o primeiro dia de cada menstruação e, após verificar pelo menos 2 ou 3 meses, já vai conseguir fazer uma média de quantos dia dura seu ciclo, para, assim, calcular o provável dia fértil, que se calcula de forma retroativa, ou seja, subtraia 14 dias do provável dia que será sua próxima menstruação e que der, será o dia mais provável de acontecer sua ovulação. - Muco Cervical: Observe as mudanças no muco cervical, que se torna mais claro e elástico durante a imediatamente antes da ovulação, dessa forma você deve ter relação sexual nesse período de muco tipo “clara de ovo”. Obs: Temperatura Basal: Muito se é falado sobre a importância de medir a temperatura corporal basal diariamente para identificar a ovulação, que acontece quando ocorre o aumento da temperatura. Mas isso pode não te ajudar muito, pois se você percebe esse aumento de temperatura quando já ovulou, as chances de engravidar são bem menores, pois a vida útil do óvulo é muito curta, variando de 12 a 24h. Então, medir a temperatura basal não é uma forma eficaz para aumentar as chances de engravidar.
2. Adote uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada pode melhorar sua fertilidade e aumentar suas chances de engravidar. E, saiba que, mais importante que comer alimentos saudáveis é NÃO COMER alimentos não saudáveis, ou seja, deixar de ingerir produtos alimentícios ricos em açúcar, gordura trans, adoçantes artificiais e corantes, sódio, etc é mais eficiente que ficar tentando apenas inserir alimentos saudáveis.
3. Mantenha um Peso Saudável
O peso corporal pode influenciar significativamente a fertilidade. Tanto o sobrepeso e obesidade quanto o baixo peso podem afetar a ovulação e a saúde reprodutiva. Aqui estão algumas dicas para manter um peso saudável:
- Exercício Regular: Pratique atividades física, de preferência que contenha tanto exercício de força como musculação ou funcional como o exercício aeróbico.
- Dieta Balanceada: Evite dietas extremas e foque em uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes.
- Se já tentou sozinha, algumas vezes, sem sucesso perder peso ou ganhar, é hora de procurar ajuda profissional de um médico integrativo para ajudá-la.
Obs: Se seu IMC (índice de massa corporal = peso divido pela altura ao quadrado) estiver abaixo de 18 ou acima de 24 ( e você não é uma atleta) tente deixá-lo dentro deste intervalo, pois aumentarão suas chances de engravidar.
4. Reduza o Estresse
O estresse pode ter um impacto negativo na fertilidade. Técnicas de gerenciamento do estresse podem ajudar a melhorar suas chances de concepção. Algumas práticas recomendadas incluem: - Meditação: Ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. - Yoga: Combina exercícios físicos com técnicas de respiração e relaxamento. - Terapia: Conversar com um terapeuta pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade.
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5. Considere Suplementos
Alguns suplementos podem melhorar a fertilidade e aumentar suas chances de engravidar.
É importante consultar um médico integrativo antes de iniciar qualquer suplementação, pois a dosagem ótima e segura é personalizada, individual.
Aqui estão alguns suplementos recomendados:
- Vitamina D: Pode melhorar a função ovariana e a saúde reprodutiva.
- Ômega-3: Reduz a inflamação e melhora a saúde hormonal.
- Coenzima Q10: Pode melhorar a qualidade dos óvulos.
Conclusão
Engravidar, obter o tão sonhado teste de gravidez positivo, envolve uma série de fatores que podem melhorar ou prejudicar a nossa fertilidade.
Então, esta jornada da tentativa de engravidar pode vir a ser mais complexa do que poderíamos imaginar - ou até mesmo já percebeu há alguns meses ou anos, se você já estiver tentando engravidar há bastante tempo.
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